Sono, cansaço, apatia: relação com a falta de rotina

Sono, cansaço, apatia: relação com a falta de rotina

19 de agosto de 2021

O ciclo circadiano e a rotina

Independente do seu horário de dormir e acordar, essas variações do ciclo circadiano não são consideradas transtornos desde que você consiga desempenhar as seguintes atividades normalmente:


  • Acordar cedo normalmente quando for necessária a realização de alguma tarefa pela manhã, e adormecer antes da hora a noite para dormir o suficientes;

  • Dormir e acordar na mesma hora, todos os dias, se quiser;

  • Facilidade em ajustar novos horários para dormir e acordar depois de iniciada uma nova rotina.


Pessoas com distúrbios do sono ligados ao ritmo circadiano costumam dormir em horários impróprios e quando precisam, não conseguem ir dormir ou acordar no horário que querem. Nesses casos, o ciclo circadiano é perturbado, e o ciclo de dormir e acordar é interrompido.

Causas dos distúrbios do sono ligados ao ritmo circadiano

Podem ser internas ou externas.

Causas internas incluem: lesões no SNC (infecções, AVC, traumatismos, doença de Alzheimer, doenças neurológicas e psiquiátricas).

Causas externas podem ser:


  • Fuso horário

  • Turnos irregulares de trabalho

  • Horários para dormir e acordar diferentes, sem uma rotina de sono

  • Ficar confinado na cama por muito tempo

  • Problemas com a acuidade visual

  • Falta de exposição a luz solar durante o dia

  • Medicamentos


As inversões do ritmo do sono são comuns entre as pessoas que estão hospitalizadas, pois muitas vezes elas são acordadas durante a noite e porque seus olhos não são expostos o suficiente à luz solar durante o dia.

Sintomas dos distúrbios do sono ligados ao ritmo circadiano


  • Sono durante o dia

  • Dificuldade de concentração

  • Dificuldade de realizar tarefas de rotina

  • Abuso de álcool ou medicamentos ou outras substâncias que ajudem a dormir ou a ficar acordado

  • Desregulação da temperatura corporal e secreção de hormônios

  • Irritabilidade, depressão

  • Problemas metabólicos e cardíacos

Tratamento dos distúrbios do sono


  • Mudança de comportamento

  • Higiene do sono

  • Rotina

  • Exposição à luz natural

  • Medicamentos, quando necessário e indicado por profissional


A exposição dos olhos à luz solar em momentos adequados pode ser a estratégia mais útil. Essa exposição ajuda a redefinir o relógio interno.

Marissa Schamne
Marissa Schamne
PhD | Cientista

Pesquisadora e professora universitária, farmacêutica por formação. Despertou o interesse pela pesquisa durante a faculdade na Iniciação Científica, que obviamente foi na área da neuropsicofarmacologia. Concluída a graduação, segue o caminho da carreira acadêmica e pesquisa até a co-fundação do Rigor Científico – onde encontrou uma maneira de expressar todo seu amor pela Ciência, e vislumbra a possibilidade de levar essas informações ao maior número possível de pessoas. Era uma pessoa tímida que conforme foi se inserindo no meio acadêmico encontrou uma forma de libertar-se dessa timidez, e agora matraqueia sem parar. Apaixonada pela natureza, esportes ao ar livre e a sensação de liberdade que isso traz. Gosta de viajar pelo mundo, seja através dos livros que lê ou das viagens que faz. Almeja alçar vôos mais altos divulgando ciência por aí.