Com frequência recebo pacientes na clínica exaustos e sem saber o que fazer com os próprios pensamentos automáticos. Todos nós temos pensamentos automáticos e eles sempre antecedem a um comportamento, seja ele qual for. São aqueles pensamentos rápidos que em algumas pessoas podem se tornar disfuncionais, ao ponto de interferir significativamente na vida do indivíduo, seja no âmbito pessoal, profissional ou em seus relacionamentos interpessoais.

O que chamamos por pensamentos automáticos disfuncionais são aqueles pensamentos de cunho geralmente negativos, distorcidos da realidade, que por serem tão repetitivos, se tornam uma verdade absoluta na vida do indivíduo. Partindo do pressuposto que enxergamos o mundo e a nós mesmos a partir das nossas crenças, os pensamentos automáticos fazem jus a essas regras que construímos para lidar com o mundo, o que faz com que seja a porta de entrada para enxergar as crenças disfuncionais.
 
Repetição gera consolidação e não é diferente com os nossos pensamentos.
 
Tendemos a agir e experienciar situações que reforcem a “veracidade” desses pensamentos automáticos disfuncionais, a fim de confirmar o que já está lá, gerando a consolidação. Seu cérebro aprendeu que aquilo é uma verdade e tudo que você faz embasa isso. É por isso que pensar positivo não adianta, pois o pensamento positivo vai de encontro com o que é uma verdade pré-estabelecida na sua cabeça e não se sustenta em nada.

Nesse caso, o questionamento socrático pode te ajudar. A partir dele, você irá responder esses pensamentos automáticos disfuncionais com evidências reais.
Exemplo: não vou conseguir apresentar esse trabalho, está todo mundo me julgando.
Resposta possível: os alunos aqui nesta sala são como eu e estão aprendendo, porém eu estudei para essa temática e a domino.
Você pode repetir essa resposta sempre que o pensamento vier, a fim de fixar, pois é uma resposta real e comprovada. Dessa forma você troca um pensamento disfuncional por um pensamento funcional.

Não é uma tarefa fácil de ser executada sozinho, pois exige repetição, examinação de tudo que reforça esses pensamentos e ajustes.
Se não conseguir sozinho, não hesite em procurar ajuda de um profissional de psicologia qualificado.